つま先重心が肩を壊す？足元からのつながり-パーソナルジムAID広尾

「特別なことをしていないのに肩が痛くなる」

「デスクワーク中心なのに、なぜか肩がつらい」

こうした悩みを抱えている方は少なくありません。そして多くの場合、その原因は肩そのものではなく、もっと下、足元や重心の位置に隠れています。

今回は、肩の痛みと深く関係する「つま先重心」について、運動連鎖の視点から詳しく見ていきましょう。

つま先重心とは何か？

つま先重心とは、立っているときや歩いているときに、体重が無意識のうちに足の前側（つま先側）に偏っている状態を指します。

・姿勢を良くしようと胸を張る
・前のめりで作業する時間が長い
・ヒールやクッション性の強い靴をよく履く

こうした習慣がある方ほど、つま先重心になりやすい傾向があります。一見すると「背筋が伸びていて良い姿勢」に見えることもありますが、身体の中では常にブレーキをかけながら立っている状態になっています。

足首から始まる連鎖の崩れ

つま先重心になると、まず影響を受けるのが足首です。

本来、足首は

・前後にしなやかに動き
・地面からの衝撃を吸収する

役割を担っています。

しかし重心が前に偏ると、足首は緊張した状態になり、このような動きが制限されます。

足首が動かなくなると、その上の膝・股関節も本来の動きを失っていきます。身体はとても正直なので、どこかが動かなくなると、別の場所で代償しようとします。

骨盤・体幹への影響

足元からの影響は、次に骨盤へと伝わります。

つま先重心の方は

・太ももの前側が張りやすい
・骨盤が前に引っ張られる
・腰が反りやすい

といった特徴を持つことが多く見られます。

骨盤が前傾しすぎると、体幹は安定しづらくなり、腹圧がうまく使えなくなります。

すると、身体を支える役割が本来は「体幹」で行われるはずなのに、上半身、とくに肩や首周りに押し付けられてしまうのです。

胸郭が硬くなり、肩が頑張らされる

さらに影響を受けるのが胸郭（肋骨まわり）です。骨盤が前に傾き、腰が反る姿勢では、胸郭は前に突き出るような位置になります。

この状態では

・呼吸が浅くなる
・胸郭の広がり、回旋が出にくい
・肩甲骨が肋骨にフィットしにくい

といった問題が起こります。

肩甲骨が安定しないまま腕を動かすと、肩関節は本来以上の働きを強いられます。

結果として

・腕を上げると痛い
・引っかかる感じがする
・特定の角度でズキッとする

といった肩の症状が現れやすくなります。

ここで大切なのは、肩は悪者ではないということです。
肩は、下から続く崩れを必死にカバーし続けた「最後の調整役」にすぎません。

なぜ肩をケアしても戻るのか？

このような状態で

・肩を揉む
・ストレッチをする
・肩周りを鍛える

といったことを行うと、一時的に楽になることはあります。

しかし、重心位置、骨盤の歪みが変わっていなければ、身体はまた同じ使い方に戻ってしまいます。その結果、「良くなったと思ったのに、また痛い」というループに入ってしまうのです。

肩の痛みを変える第一歩は「立ち方」肩の痛みを本気で変えたいなら、まず見直すべきは肩ではなく、立ち方や重心です。

・足裏でどこに体重が乗っているか
・踵を感じられているか
・身体が前に倒れそうになっていないか

こうしたポイントを整えるだけで、肩の力がふっと抜ける方も少なくありません。

体験トレーニングで何をするのか

当ジムの体験トレーニングでは、いきなり肩を動かしたり、鍛えたりはしません。

・足元の感覚
・重心の位置
・立ったときの身体のつながり

まずはこれらを丁寧に確認します。その上で、「どこを整えると肩が楽になるのか」を実際に体感していただきます。

肩の痛みは、下から変えられる

肩の痛みは、年齢や使いすぎだけが原因ではありません。多くの場合、足元から始まった小さな崩れの積み重ねです。肩を責める前に、身体全体の使い方を見直すこと。それが、繰り返さない肩の痛みへの第一歩になります。

▶︎肩の痛みを根本から見直したい方は、体験トレーニングへ

本物のケア＆パーソナルトレーニングを広尾で！！

パーソナルジムAID広尾では、体験トレーニングを75分間で行っています。
「75分はちょっと長いな、、、」と思われた方もいるかもしれませんが、ご安心ください！

・アンケート、カウンセリング（10分）
・姿勢評価（5分）
・トレーニング（45分）
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上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
充実の75分で料金は5500円 (通常価格) となっています！

パーソナルトレーニングではその日の体調に合わせて、目的に沿うようにウエイトトレーニングだけでなく、ヨガやピラティスの種目・有酸素運動を組み合わせて行なっていきます！

パーソナルジムAIDについて紹介している記事もあります。ぜひ「こちら」も合わせてご覧ください。

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、是非一度いらしてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）←タップで地図を表示

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）←タップで地図を表示

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

村山駿

経歴
ー2017-2023 学校法人杏文学園 杏文パフォーマンスセンター
ー2023-現在 株式会社N-SQUARE
資格
ー柔道整復師
ーNSCA-CPT
ーNASM-PES