作成日時：2026年2月3日
その肩こり、筋肉ではなく「呼吸の浅さ」が原因？-パーソナルジムAID広尾
肩こりで悩んでいる人は非常に多く、「肩を揉んでもらう」「ストレッチする」「温める」といった対処をしている方も少なくありません。
でも…
・その場では楽になる
・次の日には戻ってしまう
・肩もみしてもらっても根本改善しない
そんな経験がありませんか？
実は、多くの肩こりは 肩そのものの問題 ではなく、呼吸の使い方や体の連動性の乱れ が深く関わっています。
呼吸は体を支える「基本の動き」
呼吸は自然に行われるものですが、その仕組みは意外と複雑です。
呼吸に使われる主な筋肉は、
- 横隔膜（お腹の奥の大きな筋肉）
- 肋間筋（肋骨の間の筋肉）
- 腹筋群
- 背中まわりの深層筋
など、多層的に動きます。
これらがスムーズに使われていれば、胸郭（肋骨まわり）も自由に動き、深い呼吸ができます。
しかし、「デスクワークで前かがみの姿勢」や「スマホを長時間見る姿勢同じ姿勢」が続くといった生活習慣によって、胸郭や背骨の動きが制限されてしまうことが多いです。
呼吸が浅いと肩・首が頑張ることになる
呼吸が浅くなると、本来主役である横隔膜がうまく働けません。
その結果、体は無意識に“別の筋肉”を使って呼吸を補おうとします。
特に使われやすいのが…
- 僧帽筋
- 斜角筋
- 胸鎖乳突筋
こうした肩や首にある筋肉たちです。
本来は上半身の安定や姿勢維持に使われるべき筋肉が「呼吸の補助筋」として一日中働くことで、常に緊張状態になって、血流が悪くなり、疲労物質がたまる！これが、肩こりの慢性化の大きな要因になっています。
姿勢の乱れが呼吸をさらに浅くする
猫背や巻き肩など、姿勢の乱れは呼吸のメカニズムに直接影響します。
例えば…
・胸郭の動きが制限される
・ 肋骨が広がらない
・ 横隔膜の上下運動が制限される
こうなると、体は“楽な呼吸”を探しに行きます。
その結果、肩や首を使って呼吸するクセが強くなり、肩こりが慢性化していきます。
だから、単に肩だけを揉んだりストレッチするだけでは、根本的な改善にはつながりにくいのです。
呼吸を改善することで得られる変化
肩こりを根本改善する鍵は、「呼吸の質を高めること」にあります。
呼吸が変わると、
・首や肩の過剰な緊張が減る
肩や首が呼吸補助として使われなくなるため、緊張が抜けやすくなります。
・姿勢が安定しやすくなる
胸郭の動きが良くなることで、体幹の安定性が高まります。
・自律神経のバランスが整う
深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックスしやすくなります。
これらはすべて、肩こりだけでなく、日常の疲労感や不調の改善にもつながります。
呼吸は肩こり改善の“入り口”
肩こりの原因は一つではありませんが、多くの人に共通して見られるポイントが、呼吸の乱れと姿勢の崩れです。
肩や首の筋肉だけに注目するのではなく、呼吸という視点でも体を見直してみることで、これまでとは違った形で肩こりが改善する可能性が高まります。
「肩こり、腰痛に効果的なエクササイズ」の紹介もしていますので、ぜひ実践してみてください！
パーソナルジムAID広尾
AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘♀️
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など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨
体験トレーニングについて
パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。1. アンケート・カウンセリング（約10分）
事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。2. 姿勢評価（約5分）
正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。3. トレーニング（約45分）
お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。4. 再度姿勢評価（約5分）
トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。5. プラン説明・手続き（約10分）
結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。
上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
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パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了パーソナルジムAID広尾へのアクセス
パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。
広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）
① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）
① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。
