ぎっくり腰を繰り返す人の特徴とは？パーソナルジムAID広尾

日本人の多くが悩まされている慢性痛の一つが「腰痛」です。
立ち上がった瞬間や荷物を持ち上げた瞬間に引き起こす「ぎっくり腰」ですが、約8割もの人が再発していると言われています。

ぎっくり腰を繰り返す人の多くは、「痛みが治まった＝完治した」と思い、根本的な原因を放置してしまいがちです。しかし、実際には身体の使い方のクセや筋肉のアンバランス、そして生活習慣などが密接に関係しています。

そもそも、なぜぎっくり腰は繰り返されるのでしょうか？
この記事では、ぎっくり腰を繰り返す人に共通する“体と行動の特徴”を解説するとともに、再発を防ぐために今すぐ始められるポイントもご紹介していきます。

ぎっくり腰は日々の蓄積だった？

ぎっくり腰は、日々の小さな負担の積み重ねが限界を超えたときに起こります。

たとえば

• 猫背や反り腰などの悪い姿勢
• 腹筋・臀筋などの筋力低下
• 長時間の座位による筋肉の緊張
• 股関節や胸郭の可動域制限

これらが続いた結果、ある瞬間に筋肉や関節、筋膜などの組織が耐えきれず損傷や過剰収縮を起こすのです。

現代人の身体コントロールの欠陥とは

私たちの身体は、本来「立つ」「座る」「歩く」「しゃがむ」「ひねる」「持ち上げる」といった多様な動きを、日常の中で自然に行うように設計されています。
しかし現代では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用などにより、こうした基本的な身体動作が著しく制限されています。

生活の変化

昔の日常生活を振り返ると、体を自然に動かす場面が数多く存在していました。

• 布団で寝起きし、起き上がって布団をたたみ、タンスに片付ける
  　→ 今はベッドから起き上がるだけ
• 畑を耕したり、家事や育児で身体を使う
  　→ 現在は多くが機械化・自動化
• 外で走り回って遊ぶ
  　→ 現在は遊び場の減少や安全面の懸念から、室内・デジタル中心に

このように、私たちの生活は「身体を使わなくてもよい」スタイルへと大きく変化しています。
言い換えれば、現代人は「身体を動かさずに目的を達成できる環境」に慣れすぎてしまい、動作そのものの質と量が極端に低下しているのです。

その結果、本来備わっていた身体のコントロール能力（ムーブメントキャパシティー）が衰え、必要な場面で体を適切に捻れない、屈めないなどスムーズな動作ができなくなっています。ぎっくり腰などの突発的なトラブルの背景にある現代的な問題です。

ぎっくり腰を繰り返さないためには

ここまでの流れで、ぎっくり腰は動作のコントロール力を向上させることが重要だと感じていただけたかと思います。

ぎっくり腰を誘発してしまった場合、鍼治療やマッサージなどの治療を行うことは良いと思います。
ただ、それだけでは完治しないことに気づいていただければと思います。

では、何をするべきか！
自分の体を操れるだけのコントロール力を培うのみ！

最後はトレーニングで体のコントロール力向上を目指す！

トレーニングをすれば良いと言っても、ただ無闇にジムでトレーニングをすればいいというわけではありません。

まずは、何が理由でぎっくり腰になったかを明確にしなければいけません。
・股関節の柔軟性を足りているか
・胸椎の動きは正常か
・体幹部の安定性はあるのか

などの、各関節の機能をチェックすることでぎっくり腰の再発防止のトレーニングが効果的に行えます。

これはなかなか1人では難しい内容になるため、我々パーソナルトレーナーに頼っていただきたいです！
パーソナルトレーニングで、しっかりとぎっくり腰の原因を明確にし、正しい動作を獲得しましょう！

体験の流れ

ここからは、AID広尾での体験パーソナルトレーニングの流れをご紹介します。

パーソナルトレーニングでは、セルフストレッチや簡単なエクササイズもレクチャーするので、日常でも自分でケアがしやすくなります。

運動が必要なことはわかっているけど、あまりきついのは出来ないかもと不安になる方もいらっしゃるかと思いますが、安心してください。
パーソナルジムAIDでは、お客様の運動強度が高くなり過ぎていないかを可視化するために、心拍モニターをつけて行うこともできます。
丁度いい強度で、楽しくトレーニングをスタートできるので、安心してお越しください。
https://www.aid-hiroo.com/wp-admin/post.php?post=4663&action=edit

最後に｜今からでも遅くない、今がトレーニングを始めるタイミング！

「運動しなきゃな…」と思いつつ、なかなか始められずにいる方も多いと思います。忙しかったり、何から始めたらいいのか分からなかったり。そんな時こそ、私たちにご相談ください。

パーソナルジムAIDでは、お一人おひとりの体の状態や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動プランをご提案しています。
まずは気軽に体験トレーニングを受けてみませんか？
“今”の小さな一歩が、これからの大きな変化につながるはずです。

運動を始めようと少しでも思っている方はぜひ一度、パーソナルトレーニングで“身体の土台”を整えるところから始めてみませんか？

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

恵比寿駅・広尾駅のお近くでパーソナルトレーニング受けたいという方は、ぜひ一度、足を運んでみてください！

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）