作成日時：2025年11月16日

お尻を綺麗な形にするには、筋トレよりも“骨盤の位置”が最重要！-パーソナルジムAID広尾

「ヒップアップしたい」
「綺麗な丸みのお尻にしたい」
「トレーニングしているのに形が変わらない…」

こうした悩みを抱える女性は多いですが、
実はお尻の形は“筋肉”ではなく “骨盤の位置”でほぼ決まります。

もちろん筋トレも大切ですが、
骨盤の傾きが乱れたままでは、いくら鍛えても形が変わりません。

今日は、
“お尻が綺麗に見える根本条件＝骨盤の位置”
について分かりやすく解説します。

お尻の形は「筋肉」よりも「骨盤の位置」で決まる理由

お尻がキレイに見えるポイントは、

上に引き上がっている
立体感がある
下垂せず、丸みがある

この3つですが、実はこれらは筋肉の量よりも骨盤の角度によって左右されます。

◎ 骨盤が前に倒れすぎる「反り腰タイプ」

→お尻が後ろに突き出て見える
→上は丸く見えるが、実は下の脂肪が垂れる
→腰が太く見える

◎ 骨盤が後ろに倒れすぎる「猫背タイプ」

→お尻が平らに見える
→筋トレしても形が出にくい
→落ちた印象のヒップラインになる

つまり
骨盤が本来の位置からズレている限り、お尻は“綺麗に”見えない。

多くの人の“ヒップアップが成功しない理由”

スクワットやヒップリフトばかりしてしまう
→骨盤の位置が悪いまま負荷をかけるため、お尻が使えていない。
太もも前・腰の筋肉が発達する
→骨盤の角度が崩れているため、優位に働く筋肉が変わる。
日常姿勢が悪く、トレーニング効果が戻される
→座り姿勢・立ち姿勢が骨盤を後ろ倒しに固定してしまう。

つまり
トレーニング“だけ”ではお尻は変わらない。
土台である骨盤を整える必要があります。

骨盤が整うと、お尻は勝手に綺麗に見える

骨盤が正しいポジションに収まると、以下の変化が出ます👇

お尻の位置が自然に上がる
ヒップラインに丸みが出る
お尻の筋肉に力が入りやすくなる
下半身のむくみが減る
腰の反りや猫背が軽減

これは、
骨盤が中間位に戻ることで、大臀筋から中臀筋が本来の働きを取り戻します。

筋肉が「働きやすくなる」ことで、形が自然と整っていきます。

まずやるべきは“骨盤を正しい角度に戻す”こと

今日から取り入れたい、骨盤ポジションの整え方を3つ紹介します。

① 股関節まわりの硬さをとる

骨盤が傾く原因の多くは“股関節の動き不足”

太もも前（腸腰筋）
お尻の外側
ハムストリングス

ここが固いと骨盤が引っ張られて崩れます。

② 背骨（特に胸椎）を動かす

猫背になると骨盤が後ろ倒しになり、平尻になります。
胸をひらく、ひねる動きを入れるだけで一気に改善します。

③ 骨盤をニュートラルに保つ立ち方・座り方を習慣にする

実はこれが一番重要。

立つときはお腹を凹ませすぎない
座るときは“腰を立てる”意識
歩くときはお尻を締めて蹴りすぎない

姿勢の癖を整えるだけで、お尻の見え方は驚くほど変わります。

まとめ

お尻の形を決めるのは「筋肉量」より「骨盤の角度」
骨盤がズレたままだと、筋トレしてもヒップラインは変わらない
骨盤が整うと、お尻の位置が上がり、自然に丸く立体的に見える
トレーニングの前に“骨盤ポジションの改善”が必須

お尻を綺麗にしたいなら、
鍛える前に「骨盤を整える」ことが最速です。

AID広尾では、筋トレだけではなく、
骨盤・姿勢・日常動作まで含めた“根本改善アプローチ”を行っています。

お尻の形を変えたい方、一度ご相談ください😊

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。