冬になると「食欲が増える」「気づけば体重が増えている」など、
40〜50代の経営者の方から、この相談を非常に多くいただきます。

会食が続くシーズン、仕事のストレス、寒さによる活動量の低下…
すべてが重なる冬は、体脂肪が最もつきやすい季節です。

今回は、特に 会食が多い40〜50代の経営者が冬に太りやすい理由 を生理学・心理学の観点からわかりやすく解説し、明日から使える対策も紹介します。

寒さによる体温維持で「高カロリー」への欲求が強くなる

冬は気温が低下し、身体は体温を維持するために自然とエネルギーを求めます。
特に欲しくなるのが 脂質・炭水化物の“温まりやすいエネルギー源”。

経営者が冬に太りやすい理由

• 会食料理は脂質・炭水化物が多い（焼肉・中華・鍋物など）
• 話しながら食べるため「満腹感」に気づきにくい
• コース料理だと流れでデザートまで食べてしまう
• 食事後にシメの炭水化物を勧められる場面が多い

つまり 「寒い季節」×「高カロリー会食」 の組み合わせは、体脂肪が最も蓄積しやすい条件となります。

日照不足による“甘いもの欲求の増加”

冬は日照時間が短くなり、脳内の セロトニン が減りやすくなります。
このホルモンは「気分の安定」「食欲のコントロール」に深く関わります。

セロトニンが減ると…

• 甘いものが無性に欲しくなる
• 炭水化物を多く求める
• 夜に食欲が増す
• ストレス耐性が下がる

経営者の方は昼間のストレスや緊張状態が大きいため、冬はセロトニン低下の影響を強く受けやすい傾向があります。

会食後に「なぜかスイーツが欲しくなる」「帰宅後につまみ食いしてしまう」
これは意志の問題ではなく、脳の生理反応です。

水分不足による“偽の空腹感”

冬は喉の渇きを感じにくく、意識して水分を摂らないとすぐに脱水気味になります。

さらに経営者は会食でアルコールを飲む機会が増え、
「水分を摂っているつもりが、実は脱水」 という状態になりやすいです。

アルコール → 利尿 → 脱水
↓
脳が“空腹”と勘違い
↓
余分に食べてしまう

これは完全に生理反応なので、意志では止められません。

冬の会食メニューは“食べすぎるようにできている”

冬の人気料理はどれも 高カロリー・高脂質・食べやすい 特徴があります。

• 焼肉
• しゃぶしゃぶ
• すき焼き
• 中華
• イタリアン
• 鍋＋シメの雑炊・うどん

温かい料理は満腹感を感じるまでの時間が遅く、食べるスピードも上がります。
さらにお酒が進むことで “食欲のブレーキ”が外れやすい。

40〜50代は筋肉量が緩やかに減るため、同じ食事量でも体脂肪として蓄積しやすいことも要因です。

ストレス・疲労による“夜の食欲暴走”

経営者は日中に膨大な意思決定を行います。
脳が疲れきった状態（＝決断疲れ）では「簡単に得られる快楽」を求めます。

その代表が…

• 糖質
• 脂質
• アルコール

冬は寒さで自律神経が乱れやすい季節。
夜に食欲が増すのは、「性格」ではなく、身体の防衛反応です。

会食が多い40〜50代が今日からできる冬太り対策

すべてを我慢する必要はありません。
重要なのは「続けられる小さなルール」を作ることです。

1．最初の1品は「刺身・サラダ・冷奴」を固定

初手を変えるだけで1食の脂質量が激減。

2．1日600〜800mlの白湯・常温水

脱水＝過食の最大原因。
特に会食の日は意識的に水分補給を。

3．“シメ”は頼まない

代わりに温かいお茶を注文。
1回で300〜500kcal削減できます。

4．翌日は“リセット食”

胃腸が整い、むくみも消える。
おすすめは具沢山味噌汁＋軽めの糖質。

5．週1〜2回の筋トレが最も効率的

40〜50代の冬太りは、筋肉量低下による代謝低下が大きな要因。
忙しい経営者ほど 短時間・高効率のパーソナルトレーニング が最適です。

過去の記事では「忘年会シーズンでも体型を崩さない習慣」を紹介しています。
こちらを参照ください。

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️

・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい

など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！
今なら夏限定の特別価格！たっぷり75分で3680円となっています！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

清木 善隆

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。