「スマホ首」首だけが原因ではない？-パーソナルジムAID広尾

現代人の不調で、非常に多いのが「首まわりの違和感」や「肩こり」
その原因としてよく耳にするのがスマホ首（ストレートネック）です。

今やパソコンやスマホがないと仕事ができないだけではなく
日常生活にも支障が出るくらい必須アイテム化していますよね。

スマホ首って？

スマホ首とは、本来ゆるやかなカーブを描いているはずの頸椎が、スマートフォンやパソコンを長時間見ることで前に倒れ、まっすぐに近い状態になってしまうことを指します。

「首が前に出ている」「姿勢が悪い」
そんな自覚がある方は要注意です。

そんなスマホ首を改善させるためにはどのようなアプローチが必要なのでしょうか？

首だけの問題ではない？-スマホ首

スマホ"首"という言葉から、「首をほぐせば良くなる」と思われがちですが、実はそれほど単純ではありません。

人の頭の重さは約4〜6kgもあります。
それを細い首だけで支えているわけです！
もっと言えば、背骨・骨盤・足元まで含めた姿勢バランスで支えています。

スマホを見る姿勢が続くと、

・頭が前に出る
・胸椎（背中）が丸くなる
・腰椎（腰）が反っている
・骨盤が前傾する

このように、全身に連鎖的な影響が起こります。

結果として

・ 首肩こり
・頭痛
・疲れやすさ
・集中力の低下
・睡眠の質の低下

といった症状につながっていくのです。

「硬い＝悪い」は勘違い？

デスクワークが続くと、首や肩が固まってしまうが故、
「首や肩が硬いからストレッチしています」
と言った言葉をよく耳にします。

しかし、姿勢評価をしてみると、
本当に問題なのは硬さそのものではなく“使えていない”ことであるケースがほとんどです。

スマホ首の方は、

• 背骨が動きづらくなる
• 肩甲骨が正しい位置からズレている
• 本来支えるべき腹筋がサボっている

そんな状態になっています。

この状態で首だけを伸ばしても、
一時的に楽になるだけで、すぐ元に戻ってしまうのです。

改善のカギは「胸椎」と「呼吸」

スマホ首改善において、AIDが特に重視しているのが
胸椎の動きと呼吸です。

胸椎とは、背骨の中でも胸の高さにあたる位置します。
胸椎が動かなくなると、頚椎（首）や腰椎（腰）がその分を代償して動くことになります。

また、姿勢が崩れることで肋骨の動きが制限され、
呼吸が浅くなり、交感神経が優位な状態が続きます。

その結果、筋肉は常に緊張し、
「力が抜けない体」になってしまうのです。

まずは状態の確認から！

• 姿勢評価
• 呼吸のチェック
• 胸椎・骨盤の可動性評価

を行い、
「どこが硬いか」ではなく
「どこが働いていないか」を見極めます。

姿勢は「意識」では変わらない

『今日からこの姿勢で生活します！』
と、言った言葉もジムではよく耳にします。

いい姿勢をとるという意識はもちろん大切ですが、
意識だけで姿勢を保つのは限界があります。

なぜなら、姿勢は無意識で作られたものだからです。

AIDでは、
正しい姿勢を“作る”のではなく、
正しい姿勢に“戻れる体”をつくることを大切にしています。

そのために、

• 運動で体を再教育し
• 必要な筋肉にスイッチを入れ
• 日常で無理なく保てる状態

を目指します。

AID広尾でできること

一言で「スマホ首」と言っても
全員が同じ状態姿勢であるとは言えません。

そのことからAID広尾では、
一人ひとりの姿勢・動きを丁寧に評価し、
その方に合ったトレーニングを提供しています。

スマホ首に対しても、

• 首を揉むだけ
• ストレッチだけ

といった対処ではなく、
全身をつなげて整えるアプローチを行います。

「どこに行っても良くならなかった」
そんな方こそ、一度体験してみてください。

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2018-2024 RIZAP株式会社
ー2024-2025 株式会社Luster
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNASM-PES
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。