「いい姿勢＝背筋を伸ばす？」正しい背骨のポジションとは？-パーソナルジムAID広尾

「いい姿勢」と言われると、
背筋をグッと伸ばして胸を張る人がとても多いです。

しかし実はそれ、
“いい姿勢”ではありません。

背筋を無理に伸ばすのは、筋肉を固めているだけで、
本来の正しい姿勢とは違うんです。

本日は「いい姿勢とは？」を解剖学的に解説したいと思います。

正しい姿勢は“背骨のカーブ”で決まる

人間の背骨は、横から見るとゆるやかなS字カーブを描いています（図の一番左）。

そのS字の役割は

・衝撃を吸収する
・内臓の位置を正しく保つ
・力を効率よく伝える
・呼吸をスムーズにする

つまり、
正しい姿勢＝このS字カーブが崩れていない状態。

背筋を伸ばして真っすぐに見せるのではなく、
本来あるべきカーブを取り戻すことが大切なんです。

“背筋を伸ばす姿勢”がなぜダメなのか？

よくある間違った姿勢はこれ。

● 胸を張りすぎる（反りすぎ姿勢）

・本来胸（胸椎）は丸くなっているべき
・腹筋が使えない
・呼吸が浅くなる
・背面が過緊張する（肩こり・腰痛の原因に）

● 伸ばそうとして背中が固まる

姿勢をキープするのに筋肉をガチガチに固めてしまい、
“静止姿勢”はよく見えても動きは崩れたまま。

いい姿勢は力づくで作るものではなく、
自然に保てる状態 が本来の状態です。

正しい背骨のポジションとは？

①腰に軽くカーブがある（反りすぎでも丸まりすぎでもない）

骨盤が前傾・後傾せず、正しい位置に立っている状態。

②胸椎は自然に丸みがある

胸を張りすぎて胸椎が反り返るとNG。

③首が前に出ず、スッと上から引っ張られる感覚

いわゆる“頭の位置”が超重要。

✔ 一言で言うなら

正しい背骨のポジション＝自然なS字を保てている状態。

ここに戻れば
・腰痛
・肩こり
・反り腰
・猫背
などの不調は自然と整い始めます。

まとめ

「いい姿勢＝背筋を伸ばす」
↓
これは誤解。

正しい姿勢とは、
背骨本来のS字カーブが自然に保たれている状態。
無理に伸ばさず、固めず、
カラダが一番ラクに呼吸できて、動きやすい姿勢こそ“良い姿勢”です。

AID広尾では、この“正しい背骨の位置”を取り戻すことをベースに、
疲れにくく・動きやすく・見た目も美しい身体づくりをサポートしています✨

パーソナルジムAID広尾

AID広尾は「来るだけで健康になれるジム」です。
ヨガ、ピラティス、ウエイトトレーニングなど様々なトレーニング施設がありますが、AID広尾は運動の手段を分けずに一人一人の体に必要な運動種目を提供しています🧘‍♀️
・運動を始めたいけどどこがいいのかわからない
・体の不調を取り除きたい
・体力をさらに上げたい
など、幅広い要望にお応えします😌
ぜひ一度体験トレーニングにお越しください✨

体験トレーニングについて

パーソナルジムAIDでは、体験トレーニングを75分間で行っています。
75分の使い分けは下記に記載している通りです。

1. アンケート・カウンセリング（約10分）

事前アンケートをもとに、お客様の目的や運動歴、生活習慣、体の悩みをヒアリングします。
「ダイエットしたい」「腰痛を改善したい」「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」など、目的は人それぞれ。ここでしっかり共有し、トレーニング内容を最適化します。

2. 姿勢評価（約5分）

正面・側面・背面から姿勢をチェックし、骨格や筋肉の使い方のクセを把握します。
これにより、弱い部分や過剰に使っている部分を見極め、ケガ予防にもつながるプログラムを作成します。

3. トレーニング（約45分）

お客様の目的・レベルに合わせてオーダーメイドのトレーニングを行います。
初心者の方にはフォーム作りから、経験者の方には負荷やバリエーションを加えたプログラムをご提案します。
ピラティスや自重トレーニング、フリーウエイトなど幅広い手法を組み合わせ、効率よく体を動かしていきます。

4. 再度姿勢評価（約5分）

トレーニング前後で姿勢の変化をチェックします。
短時間でも可動域や筋肉の使いやすさが変わるケースも多く、効果をその場で実感できます。

5. プラン説明・手続き（約10分）

結果をもとに、今後のトレーニングプランをご提案します。
無理な勧誘は行いませんので、納得したうえで継続を検討いただけます。

上記を目安に進めていきます。ご要望があればしっかり動く時間を確保することも可能です！

パーソナルジムAIDに勤務しているスタッフを紹介している記事もあります。「スタッフ紹介①」「スタッフ紹介②」合わせてご覧ください。

黒厚子雅也

経歴
ー2020-2025 FLUX CONDITIONINGS
ー2025- 株式会社N-SQUARE

資格
ーNSCA-CSCS
ーActive-Aid Program Level 1 修了
ーActive-Aid Program Level 2 修了
ー中学校教諭一種免許状（保健体育）
ー高等学校教諭一種免許状（保健体育）

パーソナルジムAID広尾へのアクセス

パーソナルジムAID広尾は、広尾駅と恵比寿駅のどちらからも徒歩圏内でアクセス可能です。通いやすい立地なので、仕事帰りやお出かけついでにも便利です。

広尾駅からのアクセス（徒歩約4分）

① 広尾駅2番出口を出て地上に上がります。
②「広尾散歩通り」を右に曲がり、セブンイレブンを目印に直進します。
③ 約180m進むと「祥雲寺」の門が見えるので左折します。
④ さらに約50m進むと右手に「ナチュラルローソン」があるので右折。
⑤ そのまま10mほど進むと左手に「SR広尾」ビルがあります。
⑥ ジムはビルの4階にあります。

恵比寿駅からのアクセス（徒歩約15分）

① 恵比寿駅東口を出て恵比寿ガーデンプレイス方面へ直進します。
②「恵比寿南交差点」を渡り、広尾駅方面へ進みます。
③ 道中に「ナチュラルローソン」や「祥雲寺」などの目印があります。
④ 広尾駅近くの「広尾散歩通り」を右折し、上記の広尾駅からのルートと同じ道順で進んでください。